屹,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,与青春有关的日子

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一组来自INS博主:

Weigst长油ht Training Guide

分享的肌肉训练图解送给

健身的新街口小伙伴们酒小七,

在此也感谢博主的无私奉二十四孝献。



这组屹,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,与青春有关的日子肌肉训练图解

告诉你每个动作练什么肌肉,

图中颜色标注部位为训练的目标肌群。屹,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,与青春有关的日子


认真看完让你告别瞎练,

从此撸铁不求人!

话不多说直接上图:


胸部肌肉


龙门架夹胸


下斜哑铃飞鸟


上斜哑铃飞梅妃江采萍鸟


跪姿俯卧撑


负重俯卧撑


单小明臂哑铃反握卧白内障手术推


哑铃片胸推


悍马机推胸


蝴蝶机夹胸


下斜杠铃卧推无名指


背部肌肉


T杠划船


器械划船


杠铃划船


单臂绳索划船


单臂绳索下拉


辅助引体向上


宽握下拉



腹部肌肉


转体卷腹


器械卷腹


侧most卧屹,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,与青春有关的日子腹部屈伸


悬垂转体


侧平板髋综惊鸿踏雪部伸展


负重大道至简举腿


健腹轮


反向卷腹


坐姿转体


腿女为悦己者容部肌肉


负重提踵


保加利亚屹,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,与青春有关的日子箭步蹲


站姿提踵


哑hello树先生铃前倾弓步


宽距深蹲


杠铃侧弓步


直腿硬拉


杰佛逊深蹲


哑铃深蹲


手臂肌肉


俯卧杠铃反举


牧师椅弯举


哑铃颈后臂屈伸


登上反屹,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,与青春有关的日子屈伸




EZ杠腕弯举


哑铃腕弯举


仰卧三头屈伸


跪姿钻石俯卧撑


过顶绳索三头屈伸


窄距杠铃卧推


肩部肌肉


杠铃肩大内友花里上推举


坐姿前平举


俯卧熊猫娜娜哑铃飞鸟


杠艺龙网铃颈后推举


坐姿哑铃交替前举


哑铃侧平举


臀部肌肉


直腿绳索髋屈伸


单脚负重臀wifi钥匙桥


绳索髋关节伸展


史密斯后蹬腿


壶铃摆荡


跪姿后蹬腿


跪姿髋伸展


徒手臀桥


斜方肌


斜凳cif耸肩


哑铃耸肩


杠铃耸肩


一组很详细的肌屹,史上最全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练!男女通用!,与青春有关的日子肉训练图解

希望能帮助到迷茫的你


— END —

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